Chrapanie jest bardzo częstą dolegliwością. Powoduje ogromną frustrację zarówno u osoby, która chrapie, jak i u jej partnera. Chrapanie może również prowadzić do problemów zdrowotnych i zaburzeń snu. Dobrą wiadomością jest to, że istnieją sposoby na leczenie chrapania w domu, bez konieczności uciekania się do leków lub operacji.
Poprzez zmianę pozycji podczas snu
Istnieje kilka sposobów na leczenie chrapania. Jednym z najskuteczniejszych jest regularna zmiana pozycji podczas snu. Unikaj spania na plecach, ponieważ spowoduje to niedrożność dróg oddechowych podczas wdechu i wydechu podczas snu.
Zmieniaj pozycje co najmniej dwa razy w nocy i w razie potrzeby używaj poduszki klinowej. Jeśli masz problemy ze zmianą pozycji podczas snu, rozważ użycie niektórych pomocy przeciw chrapaniu, takich jak pasek na brodę lub pasek na nos, które mogą pomóc utrzymać usta zamknięte podczas snu. Innym sposobem na zmniejszenie chrapania jest unikanie alkoholu przed pójściem do łóżka, ponieważ rozluźnia on mięśnie i sprawia, że są one mniej skłonne do wibracji podczas oddychania, co w przeciwnym razie spowodowałoby chrapanie dźwięków z wibracji od powietrza przechodzącego przez nie z powodu rozluźnienia tych mięśni podczas picia alkoholu, więc unikaj picia alkoholu przed pójściem spać zamiast tego spróbuj mieć jakąś relaksującą herbatę przed pójściem
Wprowadzając zmiany w stylu życia
- Unikaj alkoholu, kofeiny i palenia przed snem.
- Spać na boku
- Unikaj spania na miękkiej powierzchni (np. na kanapie).
- Unikaj spania na brzuchu lub z głową uniesioną zbyt daleko w powietrzu.
- Używaj poduszki przeciw chrapaniu (lub używaj dwóch zwykłych).
Lecząc podstawową przyczynę
Pierwszą rzeczą, którą powinieneś zrobić, jest poproszenie lekarza o zbadanie Twoich dróg oddechowych. Lekarz może odkryć, że masz odchyloną przegrodę, powiększone migdałki lub migdałki, albo długie podniebienie miękkie.
Oprócz leczenia podstawowej przyczyny chrapania (np. usunięcie migdałków), istnieją inne metody leczenia chrapania.
Za pomocą aparatu oralnego
- Aparat oralny to urządzenie, które nosi się w ustach, aby utrzymać drożność dróg oddechowych. Jest to rodzaj ustnika i jest on wykonany na zamówienie, aby pasował do Twoich ust. Może być wykonany z plastiku lub metalu, w zależności od tego, co działa najlepiej dla Ciebie.
- To urządzenie jest noszone w nocy podczas snu i nie wymaga żadnej konserwacji w ciągu dnia lub gdy jesteś obudzony (chyba że masz aparat ortodontyczny).
- Twój dentysta pobierze wycisk Twoich zębów i upewni się, że nie ma żadnych szczelin, które powodują blokadę dróg oddechowych przed wykonaniem urządzenia.
Leczenie chirurgiczne
Leczenie chirurgiczne. Nie zawsze jest to najlepsza opcja, ponieważ wiąże się z ryzykiem i skutkami ubocznymi. Operacja może nie być skuteczna lub mogą wystąpić nieprzyjemne skutki uboczne, takie jak ból i dyskomfort. Chirurgia może być również kosztowna, więc należy zbadać wszystkie swoje opcje przed podjęciem decyzji o jakiejkolwiek procedurze wykonanej na ustach lub nosie.
Nie ma jednego lekarstwa na chrapanie, ale jest kilka różnych rzeczy, których można spróbować
Chrapanie to problem, który dotyka wielu ludzi, ale nie ma jednego lekarstwa na chrapanie. Na szczęście istnieje kilka różnych rzeczy, które możesz spróbować, aby pomóc zmniejszyć chrapanie i uzyskać lepszy sen:
- Spróbuj spać na boku lub na brzuchu zamiast w pozycji, którą zwykle robisz. Pomoże to zapobiec spadaniu podniebienia miękkiego z powrotem do gardła.
- Spróbuj zmienić styl życia, jak utrata wagi i regularne ćwiczenia, aby poprawić ogólny stan zdrowia – może to również ułatwić oddychanie w nocy podczas snu!
- W razie potrzeby należy leczyć wszelkie przyczyny, takie jak alergie lub problemy z zatokami za pomocą leków dostarczonych przez lekarza.
- Jeśli tradycyjna terapia nie przyniosła oczekiwanych rezultatów, należy zastosować aparat ustny, taki jak aparat CPAP. Urządzenia te nakłada się na górne zęby i delikatnie wysuwa do przodu, dzięki czemu powietrze nie ma gdzie uciec, chyba że przez nos zamiast przez usta podczas snu.
Podsumowanie
Chrapanie jest bardzo powszechnym problemem i może powodować poważne problemy zdrowotne, jeśli pozostanie nieleczone. W większości przypadków, najlepszym sposobem leczenia chrapania jest zmiana stylu życia i leczenie podstawowej przyczyny chrapania. Istnieje również wiele opcji dla urządzeń doustnych, które mogą pomóc w łagodnych i umiarkowanych przypadkach chrapania. Chirurgia jest jedną z opcji dla tych, którzy nie reagują dobrze na inne metody leczenia lub którzy mają ciężki bezdech senny.
