Praca przy komputerze przez dłuższy czas nie jest zdrowa, niezależnie od tego, jak bardzo lubisz swoją pracę i pasję. Spędzanie długich godzin przed biurkiem może mieć negatywny wpływ na Twój organizm. Ryzyko rozwoju bólu pleców lub szyi, stres i przemęczenie oczu to tylko niektóre z kwestii związanych z tego typu aktywnością. Dlatego ważne jest, aby przestrzegać kilku prostych wskazówek, aby zachować zdrowie podczas codziennej pracy przy komputerze. Oto kilka rzeczy, które powinieneś zrobić, aby zapobiec problemom z postawą podczas pracy, bólom stawów, napięciu oczu i stresowi spowodowanemu spędzaniem zbyt wielu godzin przed monitorem:
Wstań i rozciągnij się
Zła postawa, zwłaszcza gdy spędzamy długie godziny przy komputerze, może prowadzić do bólu pleców i szyi. Utrzymanie tych obszarów w dobrej kondycji jest ważne dla Twojego zdrowia, więc pamiętaj, aby raz na jakiś czas wstać i się rozciągnąć. Możesz wykonywać proste ćwiczenia rozciągające, aby utrzymać elastyczność mięśni i stawów, takie jak zbliżenie kolan do klatki piersiowej, położenie rąk na biodrach i obracanie tułowia lub rozciąganie ramion i nóg.
Rób przerwy
Robienie regularnych przerw podczas pracy przy komputerze jest zalecane, aby zapobiec zmęczeniu oczu. Ekrany komputerowe emitują niebieskie światło, które jest szkodliwe dla Twoich oczu. Rób regularne przerwy od ekranu, odwracając wzrok, mrugając i skupiając się na odległych obiektach, aby dać oczom odpocząć. Staraj się przestrzegać zasady 20/20/20: co 20 minut odwracaj wzrok od ekranu na 20 sekund, skup się na czymś oddalonym o około 20 metrów i często mrugaj. Pomoże to zapobiec zmęczeniu oczu. Jeśli pracujesz w biurze, poinformuj swoich współpracowników, że starasz się ograniczyć zmęczenie oczu, aby zrozumieli, że od czasu do czasu robisz sobie przerwy od komputera.
Nie garb się nad klawiaturą
Garbienie się nad klawiaturą może powodować ból pleców i szyi. Staraj się siedzieć prosto podczas pracy i trzymać górną część ciała pochyloną lekko do przodu, aby zapobiec bólowi stawów. Możesz również spróbować umieścić klawiaturę na podstawce lub tacy, aby podnieść ją na wysokość oczu. Pomoże Ci to uniknąć pochylania głowy do przodu podczas pisania. Jeśli masz laptopa, pamiętaj, aby nie umieszczać go bezpośrednio na kolanach, ponieważ może to również powodować ból pleców i nóg.
Używaj ergonomicznej klawiatury i myszy
Używanie ergonomicznej klawiatury i myszy może pomóc w zapobieganiu bólom stawów. Upewnij się, że klawiatura nie jest zbyt wysoka, a nadgarstki nie są zgięte podczas pisania. Umieść mysz jak najbliżej klawiatury, aby uniknąć rozciągania się w celu jej dosięgnięcia.
Użyj podnóżka
Używanie podnóżka może pomóc zmniejszyć obciążenie pleców i stawów spowodowane ciągłym siedzeniem. Jeśli w Twoim biurze znajduje się biurko typu sit-stand, upewnij się, że używasz podnóżka, kiedy siedzisz.
Odetchnij i ćwicz regularnie
Długie godziny pracy przy komputerze mogą prowadzić do stresu. Aby obniżyć poziom stresu i zwiększyć swoją energię, spróbuj robić regularne przerwy, wysypiać się i wykonywać ćwiczenia. Możesz wykonywać proste ćwiczenia, takie jak rozciąganie, chodzenie lub krótki spacer na zewnątrz, aby pomóc w krążeniu krwi i zmniejszyć stres.
Możesz również spróbować użyć olejków eterycznych lub relaksujących dźwięków, aby stworzyć bardziej spokojne, uspokajające środowisko podczas pracy. Używanie łagodzących stres olejków eterycznych, takich jak lawenda, drzewo sandałowe lub róża, może pomóc Ci się zrelaksować i zmniejszyć stres podczas pracy przy komputerze.
Aplikacje
Istnieje wiele aplikacji zdrowotnych dostępnych na smartfony, które mogą pomóc w monitorowaniu stanu zdrowia podczas pracy przy komputerze.
- Technika Pomodoro: Ta aplikacja może pomóc Ci śledzić, jak długo spędzasz nad każdym zadaniem i ustawić timer, abyś regularnie robił przerwy od komputera.
- Human: Ta aplikacja pomaga śledzić Twój nastrój i czynniki, które wpływają na Twój nastrój. Może to pomóc ci zidentyfikować rzeczy, które powodują stres i zmienić je.
- Headspace: Ta aplikacja oferuje kierowane medytacje i ćwiczenia relaksacyjne, których możesz użyć, aby zmniejszyć stres.
Te aplikacje mogą pomóc Ci zachować zdrowie podczas pracy przy komputerze. Mogą one również pomóc w zmniejszeniu stresu i zwiększeniu wydajności, ponieważ oferują medytację z przewodnikiem i ćwiczenia relaksacyjne, które można wykonywać siedząc przy biurku.
