Skręcenie kostki to nieprzyjemny uraz, który może przytrafić się każdemu z nas. Często zdarza się to podczas uprawiania sportu, ale równie dobrze można skręcić kostkę, po prostu nieostrożnie stąpając po nierównym terenie. Bez względu na przyczynę, skręcenie kostki to poważna kontuzja, która może prowadzić do długotrwałych dolegliwości. Warto wiedzieć, co robić w przypadku takiego urazu.
Pierwsza pomoc w przypadku skręcenia kostki
Jeśli podejrzewasz u siebie skręcenie kostki, pierwszą pomoc należy zastosować jak najszybciej, aby zminimalizować ból i obrzęk. Istotne jest, aby jak najszybciej odciążyć chorą kończynę i unieruchomić ją. Możesz to zrobić przy pomocy szyny lub chusty ortopedycznej, która zapobiegnie dalszemu przemieszczaniu kości i stawów. W przypadku braku dostępnych szyn lub chust ortopedycznych możesz wykorzystać np. kawałek deski, lub gazety, które pomogą w unieruchomieniu kończyny. Po założeniu szyny lub chusty należy przyłożyć do chorej kończyny coś zimnego, co pomoże zredukować obrzęk i ból. Pamiętaj, aby nie przykładać lodu bezpośrednio do skóry – zawsze owiń go w ręcznik lub chusteczkę higieniczną.
Co dalej?
Po zastosowaniu pierwszej pomocy warto udać się do lekarza. Większość lekarzy zaleca inwestycje w kule ortopedyczne. Przyspieszą powrót do zdrowia oraz odciążą skręconą kostkę podczas chodzenia. Skręcenie kostki może wymagać założenia gipsu lub specjalnego opatrunku, a także długotrwałego unieruchomienia chorej kończyny. Lekarz może także przepisać leki przeciwbólowe i przeciwzapalne, które pomogą złagodzić ból i obrzęk. W przypadku poważniejszych urazów np. zwichnięcia lub złamania, konieczne może być wykonanie zabiegu chirurgicznego.
Rehabilitacja
Po unieruchomieniu kończyny konieczna jest rehabilitacja. Skręcenie kostki osłabia mięśnie i ścięgna, a także zmniejsza zakres ruchu w stawie. Rehabilitacja po skręceniu kostki powinna więc składać się z ćwiczeń wzmacniających mięśnie i poprawiających zakres ruchu w stawie. Ważne jest, żeby rehabilitację prowadził doświadczony fizjoterapeuta, który pomoże Ci w pełni wrócić do pełni sił. Przydatnym narzędziem będą także kule ortopedyczne, które pomogą odciążyć chorą nogę podczas rekonwalescencji.
Jak zapobiegać skręceniom kostki?
Najlepszą metodą na zapobieganie skręceniom kostki jest ostrożność. Stosuj się do podstawowych zasad bezpieczeństwa, unikaj chodzenia po nierównym terenie, a w przypadku uprawiania sportu zawsze noszenie odpowiedniego obuwia. Jeśli jesteś szczególnie narażony na skręcenia kostki, warto rozważyć założenie specjalnego stabilizatora kostki, który pomoże zminimalizować ryzyko urazu.
Podsumowanie
Skręcenie kostki to uraz, który może przydarzyć się każdemu. W przypadku podejrzenia skręcenia kostki warto zastosować pierwszą pomoc i udać się do lekarza. Po unieruchomieniu kończyny konieczna jest rehabilitacja, która pozwoli na pełny powrót do zdrowia. Najlepszą metodą na zapobieganie skręceniom kostki jest ostrożność i stosowanie się do podstawowych zasad bezpieczeństwa.
